皆さま、こんにちは。おきつ医院の中上です。 前回は認知症予防に効果的な食事についてお話ししました。そこで今回は、認知症予防の三本柱のうち「運動」と、脳を活性化させる「知的活動」についてお伝えします。
運動の効果 ～体を動かして脳を守る～
運動は脳への血流を増やします。
さらに、脳由来神経栄養因子（BDNF）という物質の分泌も促進します。
このBDNFは脳の神経細胞を守り、新しい神経細胞の生成を助けます。
つまり、体を動かすことで脳も若返るのです。
どのくらい運動すればいい？
推奨される運動量は、中程度の有酸素運動を週150分以上です。
または、1日30分×週5日でもOKです。
では「中程度」とはどのくらいでしょうか？
それは、少し息が上がるけれど会話ができる程度の運動です。
つまり、ゼーゼーと息が切れるほど激しくなくて大丈夫です。
具体的には、早歩きでのウォーキングや自転車がおすすめです。
ほかにも、水泳・水中ウォーキングも効果的です。
また、ラジオ体操や軽いジョギングも良いでしょう。
さらに、ダンスも楽しみながらできる運動としておすすめですよ。
《鷺宮でおすすめの散歩コース 》～当院周辺を歩いてみませんか？～
当院の周辺にも、散歩に適した場所がたくさんあります。 みよし公園は当院のすぐ近く、緑豊かな公園です。ベンチもあるので、休憩しながら歩けます。 鷺宮の住宅街は静かで歩きやすい道が続きます。車通りも少なく、安心して歩けますよ。 妙正寺川沿いの遊歩道は気持ちが良いです。春には桜も楽しめます。
【ご来院のついでに】
散歩の途中で当院に寄って、血圧測定はいかがですか？予約なしでお気軽にどうぞ。運動と健康チェックを一度にできますよ。
脳を活性化させる知的活動
「脳は筋肉と同じで、使わなければ衰える」という言葉がありますが、これは科学的にも裏付けられています。 新しいことを学んだり、頭を使う活動をしたりすると、脳の神経細胞同士のつながりが強化され、新しいネットワークが形成されます。この「脳の可塑性」を活かすことが、認知症予防の鍵となります。
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おすすめの知的活動
まず、読書と文章を書くことが効果的です。
たとえば、1日10分好きな本を読んでみましょう。
または、3行日記をつけるのもおすすめです。
次に、音楽を楽しむことも脳に良い刺激を与えます。
カラオケで歌ったり、昔習っていた楽器を再開したりしてみてください。
さらに、ゲームやパズルも効果があります。
将棋、囲碁、クロスワードパズル、数独などがおすすめです。
ただし、同じゲームばかりだと効果が薄れます。
だから、時々新しいものにも挑戦してみましょう。
新しいことを学ぶ姿勢が脳を若く保ちます。語学、料理、手芸、園芸、スマートフォンの使い方など、興味のある分野なら何でも構いません。「今さら始めても…」と思わずに、ぜひ挑戦してみてください。
「デュアルタスク」のすすめ
最近注目されているのが「デュアルタスク（二重課題）」という考え方です。これは、体を動かしながら同時に頭を使う活動のことで、認知症予防に特に効果的とされています。
たとえば、歩きながらしりとりをする方法があります。
また、料理をしながら段取りを考えるのも良いでしょう。
ほかにも、体操をしながら歌を歌う方法があります。
さらに、散歩しながら俳句を考えるのもおすすめです。
このように、日常生活の中にもデュアルタスクの機会はたくさんありますよ。
こんな症状はありませんか？ ～早めのご相談をおすすめします～
「最近、物忘れが増えた気がする」 「同じことを何度も聞いてしまう」 「新しいことを覚えるのが難しくなった」 このような症状が気になる方は、早めにご相談ください。当院では脳神経外科専門医が認知症の診療を行います。「まだ大丈夫」と思っているうちにご相談いただくことが、実は一番大切です。
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胃カメラ検査のご案内 ～鷺宮で内視鏡検査を受けるなら～
認知症予防と同様に大切なのが、がんの早期発見です。当院では消化器の専門医師が、苦痛の少ない内視鏡検査を行っております。
【当院の内視鏡検査が選ばれる理由】
・経験豊富な医師による丁寧な検査
・地域のかかりつけ医として継続的にフォロー
「胃の調子が気になる」「しばらく胃カメラを受けていない」という方は、お気軽にご相談ください。
実は、当院の3階のレントゲン室から内視鏡室に続く廊下には、先代の院長のお母様がコレクションされた絵画が飾られていて、ちょっとしたギャラリーとなっています。検査の合間に絵画鑑賞などいかがでしょうか。
おきつ医院が選ばれる理由
【脳神経外科専門医が在籍】 認知症の診療は、脳の専門家である脳神経外科専門医が担当します。物忘れの原因を正確に診断し、適切な治療方針をご提案します。
【4つの診療科で総合的にサポート】 内科・脳神経外科・循環器内科・消化器内科の4つの診療科で、認知症予防に関わる生活習慣病の管理から内視鏡検査まで、幅広く対応いたします。
【地域密着25年以上】 鷺宮で長年診療を続けてきた信頼と実績があります。ご家族の健康を長くサポートします。
ご予約・お問い合わせ
おきつ医院
〒165-0032 東京都中野区鷺宮3-20-4
TEL 03-3339-2865
FAX 03-3339-2833
西武新宿線「鷺ノ宮駅」から徒歩5分
【診療についてのご相談】
「こんな症状でも診てもらえる？」など、お気軽にお電話ください。スタッフが丁寧にご案内いたします。
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次回予告
「社会参加の大切さ ～人とのつながりが脳を守る～」についてお話しします。お楽しみに！
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※このブログは一般的な情報提供を目的としており、個別の医療アドバイスではありません。健康上のご心配がある場合は、お気軽に当院までご相談ください。
